Hạn chế uống nước trái cây không quá một ly mỗi ngày vì nước trái cây chứa hàm lượng calo cao hơn so với trái cây tươi và nó không cung cấp các chất xơ như việc ăn trái cây trực tiếp.
mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn bước đệm quan trọng để thai nhi phát triển tốt trong các giai đoạn tiếp theo.
Chọn các loại trái cây tươi, đông lạnh hay đóng hộp. Trái cây sấy khô hoặc nước ép trái cây 100% (nước trái cây tự nhiên, không chứa nhiều xi-rô).
Chọn ít nhất một loại trái cây có múi (cam, bưởi, quýt) cho bữa ăn mỗi ngày bởi vì các loại trái cây này rất giàu vitamin C.
Hạn chế uống nước trái cây không quá một ly mỗi ngày vì nước trái cây chứa hàm lượng calo cao hơn so với trái cây tươi và nó không cung cấp các chất xơ như việc ăn trái cây trực tiếp.
Một khẩu phần trái cây tốt nhất bao gồm: táo hoặc cam, 1/2 quả chuối, 1/2 chén trái cây xắt nhỏ hoặc trái cây đóng hộp, 1/4 chén trái cây sấy khô hoặc 3/4 cốc nước ép trái cây 100%.
Các loại rau củ cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.Vì thế hãy điền tên chúng vào thực đơn hằng ngày của bạn.
Chọn loại rau có màu xanh đậm (bông cải xanh, cải xoăn, cải bó xôi), màu cam (cà rốt, khoai lang, bí ngô, bí mùa đông), màu vàng (bắp, ớt chuông vàng), và màu đỏ (cà chua, ớt chuông đỏ).
Một khẩu phần rau hợp lý mang thai 3 tháng đầu tương đương: 1 chén rau xanh ( cải bó xôi, rau xà lách) hoặc 1/2 chén rau xắt nhỏ được luộc chín hoặc ăn sống.
Thực phẩm từ sữa cung cấp lượng canxi cần thiết cho bé phát triển và giữ cho xương của bạn mạnh mẽ. Để cơ thể có đủ lượng canxi, bạn nên uống sữa hay ăn sữa chua và phô mai mỗi ngày. Chọn các loại sữa và các sản phẩm từ sữa có ít hoặc không có chất béo để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể và chất béo bão hòa.
Theo khuyến cáo mang thai 3 tháng đầu nên ăn tối thiểu 6 phần ngũ cốc mỗi ngày. 50% số ngũ cốc bạn dùng nên là ngũ cốc nguyên hạt.
Bánh mì ngũ cốc, ngũ cốc nguyên hạt, bánh quy giòn và mì ống cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể. Ăn nhiều loại thực phẩm có chứa chất xơ sẽ tốt cho đường ruột và giảm nguy cơ mắc chứng táo bón và bệnh trĩ trong quá trình mang thai. Dùng nhiều ngũ cốc nguyên hạt sẽ có lợi hơn những loại thực phẩm làm bằng bột mì trắng.
Một khẩu phần ngũ cốc tương đương: 1 lát bánh mì, 28 grams ngũ cốc chế biến sẵn (khoảng 1 chén ngũ cốc là tốt nhất), hoặc 1/2 chén ngũ cốc, gạo hay mì ống
Nếu cơ thể bạn không dung nạp lactose, hãy lựa chọn sản phẩm sữa lactose-free hay các loại thực phẩm, đồ uống giàu canxi khác như sữa đậu nành.
Một khẩu phần sữa cân bằng gồm: 1 ly sữa hoặc 1 hộp sữa chua, 318 grams phô mai tự nhiên (cheddar hay mozzarella) hoặc 57grams phô mai chế biến sẵn. Tìm hiểu thêm về bà bầu uống nước dừa
Chọn thịt nạc, thịt gia cầm, cá và trứng. Bạn nên loại thực phẩm ít chất béo nhất.Các loại đậu (đậu pinto, đậu thận, đậu đen, đậu gà) hay đậu lăng, đậu Hà Lan và các loại hạt, hạt giống rau cũng là một nguồn cung cấp protein dồi dào mà bạn có thể lựa chọn.
Một khẩu phần thực phẩm cung cấp protein bao gồm: 57 grams - 85 grams thịt nạc, thịt gia cầm, cá được nấu sẵn. 1 chén đậu nấu chín, 2 quả trứng, 2 muỗng canh bơ đậu phộng hoặc 1/4 chén các loại hạt.
.
Mang thai 3 tháng đầu thai phụ sẽ tự mình trải qua thời kỳ đặc biệt của khẩu vị. Sự ham thích với loại thức ăn nào đó hoặc đặc biệt ghét bỏ với những thức ăn khác thường có liên quan đến chứng ốm nghén
Theo thống kê thì có hơn 90% tỷ lệ sảy thai trong 13 tuần đầu. Vì vậy, trong kỳ mang thai 3 tháng đầu này, chế độ ăn uống, lối sống, sinh hoạt của mẹ bầu có thể ảnh hưởng rất lớn đến thai nhi.
Các dấu hiệu thường gặp khi mang thai 3 tháng đầu.
Ba tháng đầu thai kỳ đối với những thai phụ sinh con so thật lạ lẫm và đầy lo âu. Nghén, thèm hoặc kén ăn là những trải nghiệm của hầu hết thai phụ nhưng không giống nhau ở mỗi người. Những triệu chứng sau đây là phổ biến nhất:
- Ốm nghén
Có đến 85% các bà mẹ tương lai trải qua các cơn buồn nôn và nôn mửa. Nguyên nhân gây ra triệu chứng chỉ xuất hiện khi mang thai 3 tháng đầu này không rõ ràng, nhưng hóc-môn thai kỳ chorionic gonadotropin được cho là thủ phạm chính. Và đó không hẳn là một dấu hiệu tồi tệ bởi một số chuyện gia cho rằng mẹ càng hay nôn nao thì càng ít nguy cơ sẩy thai hoặc sinh non. Vì điều đó chứng tỏ lượng hóc môn tiết ra lớn, vấn đề là cung cấp đủ chất để sinh dưỡng thai nhi trong 3 tháng đầu mang thai.
- Thèm và kén ăn
Mang thai 3 tháng đầu thai phụ sẽ tự mình trải qua thời kỳ đặc biệt của khẩu vị. Sự ham thích với loại thức ăn nào đó hoặc đặc biệt ghét bỏ với những thức ăn khác thường có liên quan đến chứng ốm nghén. Sự thèm và ác cảm này có thể không đoán trước được, nhưng có đến 80% thai phụ gặp triệu chứng thèm ăn và đến 85% thai phụ cho biết họ không thể nuốt nổi một số món nào đó. Liệu có nên nuông chiều sự thèm ăn và kén ăn của mình khi mang thai 3 tháng đầy hay không? Điều đó còn tùy.
Nếu sự thèm ăn của bạn là lành mạnh, không ngấu nghiến hàng túi khoai chiên hoặc cả nửa lít kem một lúc, bạn cứ yên tâm chiều chuộng cơn thèm của mình. Một nguyên tắc tốt: hạn chế mỗi khẩu phần tự đãi bản thân trong khoảng 75-100 ca-lo. Đối với những món không thể nuốt trôi, hãy thử thay thế bằng món khác để bổ sung chất.
- Mệt mỏi
Luôn cảm thấy mệt mỏi trong cả ngày dài là một trong những tác dụng phụ của thai kỳ. Cơ thể của bạn đang phải vận hành quá tải để thúc đẩy sự tăng trưởng của bé. Tử cung của bạn đang sản xuất progesterone – được cho là có tác dụng an thần, và lưu lượng máu tăng 50% để cung cấp máu cho thai nhi.
Một thủ phạm ẩn mặt cho sự mệt mỏi quá mức là chứng thiếu máu. Bổ sung chất sắt là rất cần thiết để tạo nên các tế bào máu cho bé, và nếu bạn không đủ chất sắt, em bé sẽ lấy những gì bé cần từ cơ thể bạn và làm bạn kiệt sức. Và không gì quý hơn một giấc ngủ sâu và đủ trong những ngày mang thai 3 tháng đầu.
- Tiểu tiện nhiều
Ngay cả khi bạn chưa thấy bụng, tử cung bạn vẫn đang “bành trướng” và gây chèn ép lên bàng quang vốn không bao giờ rỗng hoàn toàn. Thêm vào đó, thận cũng làm việc tích cực hơn để tống chất thải ra khỏi cơ thể bạn. Kết quả là: nhu cầu tiểu tiện trở nên thường xuyên hơn, suốt cả ngày lẫn đêm.
- Mụn nhọt
Khi mang thai 3 tháng đầu bạn rất dễ bị nổi mụn do các nội tiết tố hoạt động quá mức, khiến cho da sản sinh nhiều chất dầu hơn. Mụn có thể biến mất sau thời gian mang thai.
- Khó thở
Thai phụ thực sự hít thở sâu hơn, và cũng hấp thụ oxy vào máu tốt hơn. Cả khi bạn lấy vào rất nhiều không khí, cũng đừng ngạc nhiên nếu bạn cảm thấy khó thở, một phần vì em bé đang trao đổi CO2 trở lại cơ thể bạn.
- Đau đầu
Đường huyết thấp (kết quả của sự trao đổi chất), nội tiết tố tăng và lưu lượng máu lên não giảm có thể gây ra những cơn đau đầu tồi tệ cho các bà mẹ tương lai.
- Căng tức bầu ngực
Giai đoạn mang thai 3 tháng đầu thai kì , mặc dù em bé của bạn mới chỉ bằng kích cỡ của một dấu phẩy, bầu ngực của bạn đã sẵn sàng để nuôi dưỡng bé. Sự thay đổi nội tiết và tăng trưởng các tuyến sữa thường diễn ra vào khoảng tuần thứ 6 của thai kỳ, nó khiến ngực bạn căng tức và nhạy cảm hơn.
Sau khi trễ kinh 2 tuần, cần siêu âm ngả âm đạo để xác định tuổi thai, dự ngày sinh, đến lúc thai 12 tuần tuổi, cần siêu âm đo độ mờ da gáy thai nhi và xét nghiệm sinh hóa máu mẹ(nếu cần).
Theo bác sĩ Quỳnh, để phát hiện mang thai, ngoài việc trễ kinh, một số dấu hiệu để nhận biết là thai phụ thường căng đầu vú, hay đi tiểu lắt nhắt, thường xuyên buồn nôn và nôn, người mệt mỏi, dễ cáu gắt, chướng bụng…
Trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, tức đến tuần thứ 12 thì mọi cơ quan của thai nhi đã dần hình thành hoàn thiện với chân tay cử động được.
Điều cần làm khi bắt đầu mang thai là tính ngày dự sinh. Ngày dự sinh là ngày thai được tròn 40 tuần. Nếu dự sinh theo kinh cuối và siêu âm khác biệt nhiều thì bác sĩ dựa vào siêu âm thời điểm này để tính tuổi thai.
Bác sĩ Quỳnh khuyến cáo, khi thấy có trễ kinh kèm theo dấu hiệu đau bụng, ra huyết, nôn ói nhiều thì nên đến cơ sở y tế khám ngay. Đó có thể là dấu hiệu của một số biến chứng thường gặp của thời kỳ mang thai ba tháng đầu này là thai ngoài tử cung, dọa sẩy thai hoặc sẩy thai, thai lưu, thai trứng và bệnh lý nguyên bào nuôi.
- Thay đổi ham muốn tình dục
Sự gia tăng nội tiết tố và lưu lượng máu có thể tác động đến âm đạo và âm vật của bạn, khiến chúng mềm mại và nhạy cảm hơn. Với một số phụ nữ, điều đó đồng nghĩa với ham muốn tình dục ở mức cao trào, với khả năng đạt cực khoái nhiều và mạnh mẽ hơn. Với một số khác, tình dục trở nên quyến rũ một cách lạ kỳ. Tìm hiểu thêm về 3 tháng cuối thai kỳ
- Tâm trạng thất thường
Nội tiết tố, những giấc ngủ không tròn, thực tại của việc mang thai – tất cả những điều này đều góp phần tạo nên sự xáo trộn mãnh liệt của cảm xúc. Bạn có thể cảm thấy thật yên lặng và muốn thu mình lại, hoặc sốc nổi, lo lắng, giận dữ hoặc muốn khóc, hoặc may mắn hay là hạnh phúc.
Đó là những gì mà phụ nữ mang thai 3 tháng đầu sẽ gặp phải. Và không chỉ bản thân thai phụ cần tỉnh táo và ổn định tâm lý. Mà người thân, nhất là người chồng, cần phải cảm thông và chia sẻ rất nhiều.
Mang thai 3 tháng đầu cũng đồng nghĩa với việc phải lưu ý rất nhiều đến sự phát triển bước đầu của em bé.
- 4-5 tuần: Siêu âm đầu dò để kiểm tra thai đã vào tử cung hay chưa. Việc siêu âm này chỉ thực sự cần thiết trong các trường hợp hiếm muộn, có tiền sử lưu thai, sảy thai hoặc dị tật ở tử cung. Hoặc trong tình huống thai phụ thấy đau bụng và ra huyết bất thường(đọc tiếp phần sau để biết các tình huống nguy hiểm bất thường).
- 6 tuần: Hoạt động tim thai thấy được qua siêu âm ở tuần thứ 6 thai kỳ. Hãy đến gặp bác sĩ và siêu âm để xác nhận thai kì của bạn đang phát triển hoàn toàn bình thường.
- 11-13 tuần: Đây là thời điểm duy nhất có thể đo khoảng sáng sau gáy nhằm dự đoán một số bất thường về nhiễm sắc thể nguy hiểm như: bệnh down, dị dạng tứ chi, thoái vị cơ hoành… Vì vậy mẹ bầu đừng bỏ qua thời điểm quan trọng này nhé!
Nhiều chị em còn lầm tưởng hiện tượng ra máu này là ngày đầu của kỳ kinh nhưng thực tế nếu bạn để ý sẽ thấy lượng máu chảy ra không nhiều, chỉ là máu rỉ ra khi dùng giấy vệ sinh lau hoặc thấy dính trên quần lót. Máu có màu hồng, đỏ nhạt hoặc hơi ngả nâu và chỉ xuất hiện trong khoảng 1-3 ngày là ngừng.
Vợ chồng bạn đang muốn biết những triệu chứng mang thai tuần đầu để xem liệu mình đã đậu thai hay chưa phải không? Dưới đây sẽ là những gợi ý giúp các cặp vợ chồng đang nóng lòng mong chờ con yêu có câu trả lời cho riêng mình.
Quá trình hợp nhất giữa trứng và tinh trùng mất khoảng 24 giờ. Chỉ một tinh trùng đi được vào trong lõi trứng sau khi phải vượt qua nhiều cuộc đua tranh trước đó. Tại thời điểm đã tiếp nhận tinh trùng, trứng sẽ hình thành một lớp tường bảo vệ bên ngoài để ngăn những sự tấn công khác.
Cuối cùng thì các tinh trùng còn lại cũng phải bỏ cuộc. Nếu một trứng được thụ tinh bởi một tinh trùng duy nhất và sau đó bị chia tách, sẽ hình thành cặp song sinh giống hệt nhau ngay từ thời điểm khởi đầu này.
Bây giờ trứng mới thụ tinh chính thức được gọi là hợp tử và được chia thành nhiều tế bào hơn, lúc bắt đầu chỉ có 2 tế bào thì cho đến ngày thứ 3 sẽ nhân lên thành 12. Trong giai đoạn này, hợp tử vẫn còn trong ống dẫn trứng và đang tìm đường đi xuống tử cung rồi ở lại đó để chuẩn bị cho hành trình dài 37 tuần hoặc hơn. Một số lông mao nằm trong đường ống dẫn trứng sẽ tạo thành làn sóng để ngăn cản việc hợp tử đứng yên tại nơi không dành cho nó.
Mất khoảng 60 tiếng để hợp tử được đẩy xuống tử cung, giai đoạn này nó có tới 60 tế bào rồi, tất cả đều được phân chia nhiệm vụ và chức năng riêng biệt. Các tế bào bên ngoài sẽ hình thành nhau thai còn ở bên trong sẽ hình thành thai nhi.
Sự thay đổi ở bầu ngực
Một trong những triệu chứng mang thai tuần đầu dễ nhận biết nữa chính là sự thay đổi ở bầu ngực. Chị em có thể dễ dàng thấy bầu ngực của mình như sưng, cương tức lên rất khó chịu. Hiện tượng này xuất hiện do, có hormone thai kỳ của mẹ bầu đã bắt đầu hoạt động khiến lượng máu đến bầu ngực tăng lên. Ngoài ra, các mẹ cũng nhận thấy xung quanh quầng vú bắt đầu sẫm màu dần. Chị em nên thay đổi kích cỡ áo ngực lớn hơn, chọn áo có chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi, và mát-xa bầu ngực nhẹ nhàng để giảm cảm giác đau tức.
Cảm giác mệt mỏi
Ngay trong tuần đầu mang thai, nhiều thai phụ có thể gặp phải tình trạng mệt mỏi, uể oải do sự gia tăng của hormone progesterone, tăng sản xuất máu nhưng giảm lượng đường trong máu và huyết áp thấp. Tìm hiểu thêm về mang thai 3 tháng đầu
Trên đây là những triệu chứng mang thai tuần đầu tiên điển hình và dễ nhận biết. Nhiều chị em rất tinh ý hoặc chủ động thụ thai sẽ dễ dàng nắm bắt những biểu hiện thay đổi của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu khác chỉ biết mình mang thai khi đã chậm kinh hàng tháng trời hoặc cơ thể thực sự yếu ớt đi khám tại cơ sở y tế mới biết.
Và khi đã biết mình đang có thai, đặc biệt là trong tuần đầu tiên của thai kỳ, chị em có thể tới bệnh viện để kiểm tra kết quả chính xác. Và bạn có thể bắt đầu sử dụng axit folic để đảm bảo cho sự phát triển thuận lợi của thai nhi về sau. Bạn cũng cần sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi, kết hợp với việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Và đặc biệt cuối chúng chúc mừng bạn đã chính thức trở thành một mẹ bầu thực sự.
Khoảng một tuần sau khi thụ tinh trong ống dẫn trứng, trứng làm tổ ở thành tử cung. Bây giờ thì có khoảng 100 tế bào liên kết với nhau và được gọi là phôi thai. Ở thời điểm này, nội tiết tố mang thai ở người Chorionic Gonadotrophin (hCG) được sản xuất và chất này có thể đo được bằng các xét nghiệm máu hoặc nước tiểu. Nếu thành tử cung không nhận được các tín hiệu để sản xuất hCG, nó không còn cần thiết và sẽ bị đẩy ra ngoài trong kỳ kinh tiếp theo.
Ra máu và đau bụng khi phôi thai làm tổ
Đây chính là triệu chứng mang thai tuần đầu dễ nhận biết nhất. Sau khi trứng được thụ tinh bám vào thành tử cung, cụ thể là nội mạc tử cung, chị em có thể để ý thấy xuất hiện chút máu ở đáy quần lót. Đây chính là hiện tượng xuất huyết do phôi làm tổ thành công hay gọi đơn giản là máu báo có thai. Nhiều số liệu thống kê cho biết, có khoảng 28% phụ nữ mang thai, có dấu hiệu ra máu báo, do vậy đây là một biểu hiện có thai tuần đầu sớm nhất nhưng không phải mẹ bầu nào cũng gặp phải.
Nhiều chị em còn lầm tưởng hiện tượng ra máu này là ngày đầu của kỳ kinh nhưng thực tế nếu bạn để ý sẽ thấy lượng máu chảy ra không nhiều, chỉ là máu rỉ ra khi dùng giấy vệ sinh lau hoặc thấy dính trên quần lót. Máu có màu hồng, đỏ nhạt hoặc hơi ngả nâu và chỉ xuất hiện trong khoảng 1-3 ngày là ngừng.
Mất kinh
Khi phôi thai làm tổ hoàn chỉnh, cơ thể của người phụ nữ bắt đầu sản sinh ra hormone hCG – hormone này chỉ xuất hiện ở người mang thai và duy trì cho tới khi thai kỳ kết thúc. Điều này cũng đồng nghĩa với việc kinh nguyệt của bạn sẽ “tạm thời vắng mặt”. Vì vậy, nếu ngày chu kỳ kinh nguyệt của bạn đáng nhẽ phải xuất hiện nhưng đã qua 7-10 ngày mà vẫn chưa thấy máu kinh, bạn có thể nghi ngờ về việc bạn đã thụ thai. Để xác định rõ hơn vấn đề này, chị em có thể làm xét nghiệm thử thai tại nhà.
Bụng co thắt
Hiện tượng co thắt bụng có thể xảy ra trong khoảng 6 − 12 ngày sau khi trứng thụ tinh. Cơn co của mẹ bầu mang thai tuần đầu cũng tương tự như khi chị em có kinh nguyệt mà nhiều người vẫn gặp phải. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu lại bỏ qua triệu chứng này vì nghĩ cơ thể mệt mỏi do vận động quá sức chứ không nghĩ mình đã mang bầu.
Ra nhiều khí hư
Một số chị em cho biết ở giai đoạn sớm mang thai, họ nhận thấy âm đạo thường xuất hiện nhiều khí hư hơn bình thường. Dịch âm đạo có thể có màu trắng hoặc trắng đục, nhờn dính đặc như lòng trắng trứng. Nguyên nhân là do sự dày lên của thành âm đạo khi mang thai.
